Това е една много качествена тренировка. По-ваше желание е повторенията, само да не се претоварите!!!
Ден 1:
1. Лег с обратен наклон
2. Преси с дъмбели на хоризонтален лег
3. Милитъри преси с щанга зад врат
4. Гребане от стоеж с дъмбели към брадичка
5. Кофички на успоредка с тесен хват и с тежести
Ден 2: Почивка
Ден 3:
1. Мъртва тяга с опиране в пода
2. Широко набиране с тежест
3. Гребане с дъмбел на пейка
4. Гребане от стоеж с широк хват с щанга зад гръба
5. Сгъване прав с щанга с тесен подхват
6. Коремни преси на римско столче с тежест
Ден 4: Почивка
Ден 5:
1. Повдигане на пръсти с един крак и дъмбел в ръка
2. Римска мъртва тяга с щанга
3. Ходещи напади с дъмбели
4. Клек с щанга
5. Клек с отскок и опиране в пода на дъмбели
Ден 6: Почивка
Ден 1:
1. Лег с обратен наклон
2. Преси с дъмбели на хоризонтален лег
3. Милитъри преси с щанга зад врат
4. Гребане от стоеж с дъмбели към брадичка
5. Кофички на успоредка с тесен хват и с тежести
Ден 2: Почивка
Ден 3:
1. Мъртва тяга с опиране в пода
2. Широко набиране с тежест
3. Гребане с дъмбел на пейка
4. Гребане от стоеж с широк хват с щанга зад гръба
5. Сгъване прав с щанга с тесен подхват
6. Коремни преси на римско столче с тежест
Ден 4: Почивка
Ден 5:
1. Повдигане на пръсти с един крак и дъмбел в ръка
2. Римска мъртва тяга с щанга
3. Ходещи напади с дъмбели
4. Клек с щанга
5. Клек с отскок и опиране в пода на дъмбели
Ден 6: Почивка
0 коментара:
Публикуване на коментар